SOWA OPAC : Katalog centralny WBP w Opolu

21 wyników

Książka

W koszyku

oceń

Biblia treningu siłowego : masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitnessie / Grzegorz Andrzejewski. - Wydanie I. - Białystok : Vital, 2021. - 479, [5] stron : fotografie, ilustracje, tabele ; 24 cm.

Autor

Andrzejewski Grzegorz

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Ćwiczenia siłowe Fitness Kulturystyka Trening sportowy

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

Instytucja: Wydawnictwo Vital

Bibliografia, netografia na stronach 478-[480].

Nowoczesny trening siłowy pomoże Ci osiągnąć idealną sylwetkę i zrzucić zbędne kilogramy. Doskonale przygotujesz plan aktywności fizycznej, wykorzystując bogato ilustrowany przewodnik autorstwa doświadczonego trenera i doradcy żywieniowego. Ułożysz spersonalizowany program treningu, oparty o przykłady ponad 200 ćwiczeń przetestowanych przez miliony osób, w tym doświadczonych zawodników kulturystyki i zawodniczki fitness. Poznasz najbardziej wartościowe elementy treningu siłowego na 11 grup mięśni: grzbietu, "kapturów", tricepsów, bicepsów, przedramion, klatki piersiowej, brzucha i talii, przedniej i tylnej części ud, podudzi i barków. Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia - stwórz własny program treningu!

aktualnie wypożyczona

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 370405 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Periodyzacja treningu siłowego w sporcie / Tudor O. Bompa, PhD, Carlo A. Buzzichelli ; przekład: Piotr Cieślak, Jakub Sytar. - Łódź : Galaktyka, © 2022. - 293 strony : fotografie, ilustracje, portrety, wykresy ; 28 cm.

Autor

Bompa Tudor O. Buzzichelli Carlo A. (1973- ) Cieślak Piotr Sytar Jakub

Forma i typ

Książki Publikacje fachowe

Odbiorca

Sportowcy Trenerzy i instruktorzy sportowi

Temat

Ćwiczenia siłowe Fizjologia sportu Trening sportowy

Gatunek

Podręcznik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport Medycyna i zdrowie

Instytucja: Wydawnictwo Galaktyka

Bibliografia na stronach 273-283. Indeks.

Tudor Bompa zrewolucjonizował świat treningu, gdy przedstawił swoją przełomową teorię periodyzacji. Stał się cenionym autorytetem z dziedziny periodyzacji i rozwoju zdolności biomotorycznych. W Periodyzacji treningu siłowego w przygotowaniu motorycznym Bompa łączy siły ze znanym na całym świecie trenerem przygotowania motorycznego Carlem Buzzichellim i wspólnie wykraczają oni poza utarte schematy kulturystyki czy trójboju siłowego, aby pokazać, jak odpowiednio i z większą precyzją planować treningi mające na celu budowanie siły i zdolności motorycznych. Polski przekład opiera się na czwartym już wydaniu anglojęzycznym. Autorzy pokazują w nim, jak wykorzystać odpowiednią periodyzację treningów i wpływać na doskonalenie formy dzięki manipulacji podstawowymi zmiennymi treningu siłowego w sześciu fazach – adaptacji anatomicznej, hipertrofii, siły maksymalnej, konwersji na siłę specyficzną, utrzymania oraz budowania szczytowej sprawności. W książce nie zabrakło wyjaśnień dotyczących fizjologicznych podstaw funkcjonowania mięśni i systemów energetycznych organizmu, a także przełożenia ogólnie znanych, choć często zaniedbywanych prawideł, takich jak zasady dynamiki Newtona, na praktyczne aspekty treningu. Trenerzy i zawodnicy z 30 dyscyplin sportowych (sporty indywidualne oraz drużynowe) otrzymują sprawdzone programy uwzględniające specyfikę i wymagania ich dyscyplin, a także informacje o dominujących systemach energetycznych, ograniczeniach sprawności oraz celach treningu siłowego. Książka Bompy i Buzzichelliego pomaga uzyskać większą precyzję i pewność podczas układania treningów przed sezonem, ułatwia planowanie obciążenia w fazie przygotowawczej oraz czasu odpoczynku, niezbędnego na wszystkich etapach pracy nad formą.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 378195 (1 egz.)

Książka

W koszyku

Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską : 30 dni, minut, treningów, przepisów / Ewa Chodakowska, Lefteris Kavoukis. - Warszawa : K. E. Liber, 2013. - 206 s. : il. kolor. ; 24 cm.

Autor

Chodakowska Ewa. Kavoukis Lefteris.

Temat

Ćwiczenia siłowe Dieta owocowo-warzywna Odżywianie

Gatunek

Poradnik

Pierwsza książka Ewy Chodakowskiej, najpopularniejszej polskiej trenerki personalnej, znanej z programu "Pytanie na śniadanie" TVP2, gdzie występuje jako "Trenerka całej Polski". Jej unikalna metoda treningowa zrewolucjonizowała kobiecy fitness, a programy ćwiczeń wydane na płytach DVD w magazynie SHAPE, okazały się bestsellerami. W rok zdobyła ponad 150 tysięcy fanów na Facebooku, rejestrując 1,5 mln wizyt tygodniowo. Osoby ćwiczące wraz z nią, przechodzą szybką i niewiarygodną metamorfozę. Zaraża optymizmem i pasją oraz pomaga zmienić życie setkom tysięcy kobiet. Za ich namową powstała książka, w której Ewa Chodakowska prezentuje nie tylko instrukcje dotyczące treningów, ale także dzieli się motywacją oraz wiedzą i własnymi doświadczeniami na temat diety oraz stylu życia. Książka wyraża holistyczną filozofię Ewy Chodakowskiej opartą na założeniu, że aktywność fizyczna i jej pozytywne rezultaty przyczyniają się do rozwoju duchowego, emocjonalnego oraz umysłowego. Do współtworzenia książki Ewa zaprosiła swojego partnera życiowego Lefterisa Kavoukisa, jednego z najbardziej znanych i cenionych trenerów personalnych w Grecji. Książka zawiera kompleksowy program miesięcznej metamorfozy z podziałem na poszczególne dni: 30 dni, 30 treningów po 30 minut, 30 jadłospisów. W książce znajduje się motywacja na każdy dzień, praktyczne porady dietetyczne i wskazówki treningowe oraz zdjęcia trenerki prezentującej wszystkie ćwiczenia opatrzone szczegółowym opisem.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 325377, 323278 (2 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Trening mięśni pośladkowych : jak zbudować siłę, poprawić sylwetkę i osiągnąć sportowe cele : kompendium dla każdego sportowca, trenera i fizjoterapeuty / Bret Contreras i Glen Cordoza ; przekład: Jakub Sytar. - Wydanie I, dodruk. - Łódź : Galaktyka, © 2022. - 608 stron : fotografie, ilustracje, wykresy ; 28 cm.

Autor

Cordoza Glen Sytar Jakub Contreras Bret (1976- )

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki Publikacje fachowe

Odbiorca

Fizjoterapeuci Sportowcy Trenerzy i instruktorzy sportowi

Temat

Ćwiczenia siłowe Mięśnie pośladkowe Trening sportowy

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

Instytucja: Wydawnictwo Galaktyka

Nazwa pierwszego autora wyróżniona typograficznie.

Indeks.

Dowiesz się, jak wybierać ćwiczenia na podstawie swoich celów. Znajdziesz tu przykładowe szablony treningów, które są dopasowane do różnych celów i upodobań. Poznasz również proste sposoby planowania diety, które pomogą ci w spalaniu tłuszczu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Opisane w książce zasady i metody treningowe pomogą ci nie tylko zbudować mięśnie i siłę oraz poprawić sylwetkę, ale także pokonać zastój, uniknąć kontuzji lub bezpiecznie wrócić do sportu po urazie. Biegacze dowiedzą się więc, jak wzmocnić pośladki, żeby ustabilizować pozycję ciała podczas biegu. Crossfiterzy i trójboiści znajdą skuteczny sposób zabezpieczenia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji pleców. Kulturyści poznają tajniki modelowania i kształtowania pośladków oraz budowania zrównoważonej sylwetki. Sportowcy uprawiający inne dyscypliny dowiedzą się, jak w nowy sposób poprawić siłę, szybkość i zwinność. Książka zawiera także wiele ważnych informacji na temat tego, jak trening pośladków wpływa na sprawność i zdrowie na co dzień, oraz porady dla kobiet, które w ciąży chciałyby bezpiecznie prowadzić aktywny tryb życia.

aktualnie wypożyczona

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 389066 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Atlas treningu siłowego / Frédéric Delavier ; red. nauk. tł. Ryszard Jasiński ; z fr. tł. Ryszard Jasiński, Urszula Zemełko. - Wydanie 1 (dodruk). - Warszawa : Wydawnictwo Lekarskie PZWL, copyright 2007. - 144 s. : il. kolor. ; 26 cm.

Autor

Delavier Frédéric Jasiński Ryszard (kultura fizyczna) Zemełko Urszula

Forma i typ

Książki

Temat

Ćwiczenia siłowe Siła mięśniowa Aktywność fizyczna Trening sportowy

Gatunek

Poradnik Atlas anatomiczny

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport Medycyna i zdrowie Biologia

Instytucja: Wydawnictwo Lekarskie PZWL

W atlasie przedstawiono wszystkie najważniejsze elementy treningu siłowego. Liczne, doskonałej jakości ryciny obrazują zaangażowanie poszczególnych grup mięśniowych przy wykonywaniu różnych ćwiczeń. Precyzyjne opisy ruchów, praktyczne rady i komentarze umożliwiają zrozumienie celu danego ćwiczenia i ułatwiają poprawne prowadzenie treningu.

dostępna w czytelni

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Czytelnia BG

Egzemplarze są dostępne wyłącznie na miejscu w bibliotece: sygn. C 61-332 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

4-godzinne ciało : niezwykły poradnik jak szybko zrzucić wagę, stać się niedoścignionym kochankiem i superczłowiekiem / Timothy Ferriss ; przekł. Magda Witkowska. - Warszawa : MT Biznes, 2011. - 628 s. : il. ; 25 cm.

(Laurum)

Autor

Ferriss Timothy. Witkowska Magda.

Temat

Ćwiczenia siłowe Odżywianie

Gatunek

Poradnik

Tytuł serii: Laurum

Tyt. oryg.: "The 4-hour body : an uncommon guide to rapid fat-loss, incredible sex, and becoming superhuman", 2010.

Bibliogr. s. 611. Indeks.

Niezwykły poradnik jak szybko zrzucić wagę, stać się niedoścignionym kochankiem i super człowiekiem. Książka ta to owoc ponad dziesięcioletnich poszukiwań sposobu na złamanie kodu ludzkiego ciała. Podsumowuje spostrzeżenia setek najwybitniejszych sportowców i dziesiątków lekarzy, a także rezultaty tysięcy godzin zaskakujących osobistych eksperymentów.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 327824 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Rekonstrukcja Milona : jak w treningu siłowym uporać się z urazami, pokonać problemy ruchowe i poprawić wyniki / dr Aaron Horschig, dr Kevin Sonthana ; przekład Jakub Sytar ; [ilustracje Allan Santos]. - Łódź : Galaktyka, copyright 2021. - 403, [1] strona : ilustracje, fotografie ; 28 cm.

Autor

Horschig Aaron Sonthana Kevin Santos Allan Sytar Jakub

Forma i typ

Książki Publikacje fachowe

Odbiorca

Fizjoterapeuci

Temat

Ciało ludzkie Ćwiczenia siłowe Dysfunkcje (medycyna) Fizjoterapia Leczenie bólu Rehabilitacja medyczna

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Medycyna i zdrowie Kultura fizyczna i sport

Instytucja: Wydawnictwo Galaktyka

Bibliografia na stronach 389-390. Indeks.

Jak głosi legenda, Milon z Krotonu - uczestnik igrzysk olimpijskich w starożytnej Grecji - zbudował ogromną siłę, wchodząc dzień w dzień na górę z cielakiem na plecach. Cielak dorastał, a wraz z nim rosła siła Milona. Tak narodziła się idea progresywnego przeładowania. Codzienne ciężkie treningi pozostawiają jednak swój ślad w ciele. Jeśli nie przeznaczymy odpowiednio dużo czasu na odpoczynek i regenerację, nagromadzone obciążenie, przekraczające zdolności adaptacyjne mięśni i stawów, może doprowadzić do długotrwałych kontuzji, które ograniczą naszą sprawność.

Każdy sportowiec prędzej czy później doświadczy bólu lub urazu, które mogą stać się źródłem frustracji i uniemożliwić osiągnięcie wymarzonych celów. Dlatego wiedza, jak poradzić sobie z potencjalnymi problemami, jest tak istotna. Absolutnie nie wolno czekać tygodniami na wizytę u specjalisty lub zadowalać się lekami przeciwbólowymi i przerwą od treningów.

Doktor Aaron Horschig ma lepsze podejście. W "Rekonstrukcji Milona" pokazuje, jak wrócić do zdrowego ruchu dzięki subtelnej poprawie siły, mobilności i koordynacji ciała. Zamiast skupiać się na objawach, pomaga znaleźć przyczynę. Proponuje proste testy i badania, dzięki którym przekonasz się, jakie problemy ruchowe leżą u źródła twoich dolegliwości, i na tej podstawie ułożysz dla siebie indywidualny program rehabilitacji. Innymi słowy, pokaże ci, jak znaleźć najlepszy sposób na pozbycie się bólu i powrót do sportu.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 369266 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Jak dobrze wyglądać po 40 : dieta, ćwiczenia, styl życia / Krzysztof Ibisz, Maciej Kraszewski. - Warszawa : G+J Gruner + Jahr Polska, cop. 2010. - 259, [2] s. : il. kolor. ; 21 cm.

Autor

Ibisz Krzysztof (1965- ). Kraszewski Maciej.

Temat

Ćwiczenia siłowe Ludzie w wieku średnim Mężczyzna Odżywianie

Gatunek

Poradnik

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 307254 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Tajemnice ciała : kulturystyka dla wszystkich / Henryk Jasiak. - Warszawa : "Maj", 1991. - 172, [3] strony : fotografie, portrety, rysunki ; 21 cm.

Autor

Jasiak Henryk (1936-2008)

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Kulturystyka Ćwiczenia siłowe

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

Instytucja: Wydawnictwo Maj

aktualnie wypożyczona

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 204846 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Autor

Kalym Ashley Kaczmarek Paweł (tłumacz)

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Ćwiczenia siłowe Kalistenika

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

Instytucja: Wydawnictwo Galaktyka

Na okładce: Trening z ciężarem własnego ciała.

Bibliografia na stronach 334-335.

brak informacji o dostępności

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Brak informacji o dostępności: sygn. 390777 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Twój dzień twoje życie : holistyczna filozofia bycia / Aubrey Marcus ; przekład Wojciech Usarzewicz. - Gliwice : Helion, 2020. - 332, [1] strona ; 24 cm.

(Septem)

Autor

Marcus Aubrey Usarzewicz Wojciech.

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Mentoring Rozwój osobisty Zdrowe odżywianie Sen Ćwiczenia siłowe Planowanie Higiena psychiczna Samopoznanie Samokontrola Szczęście Dobrostan psychiczny Satysfakcja (psychologia)

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Rozwój osobisty Psychologia

Tytuł serii: Septem

Instytucja: Helion

Aby żyć pełnią radosnego, szczęśliwego życia, trzeba pamiętać o wielu ważnych sprawach: zdrowym odżywianiu, pozytywnym myśleniu, przyjaznych i rozwijających relacjach z innymi ludźmi, dobrej formie, produktywnej i zarazem satysfakcjonującej pracy - oraz o bezliku innych. Ten natłok może sprawić, że gdy skoncentrujemy się na jednej kwestii, stracimy z oczu inne. Uniemożliwia to dokonanie prawdziwej zmiany w życiu: nawet jeśli uda się osiągnąć wymarzoną sylwetkę czy sukces w pracy, może się okazać, że równocześnie ucierpiały na tym relacje z ukochaną osobą albo pojawiły się kłopoty ze zdrowiem. Konieczne jest więc przyjęcie innego, holistycznego podejścia do siebie.

Ta książka przekona Cię, że możesz zaprogramować i przeprowadzić wyjątkowo skuteczną transformację swojego życia właśnie dzięki holistycznemu podejściu do... pojedynczego dnia. Dowiesz się, w jaki sposób osiągnąć doskonałą kontrolę nad wszystkimi ważnymi aspektami życia, począwszy od przejęcia pełnej kontroli nad jednym dniem swojego życia. Jeśli tylko masz dość odwagi, aby po raz pierwszy przeżyć jeden dzień świadomie i krok po kroku dokonywać optymalnych wyborów, już wkrótce znajdziesz się na drodze do życia pełnego koloru, witalności, zadowolenia i przyjemności.

W tej metodzie bowiem nie chodzi o ograniczanie się i odmawianie sobie miłych rzeczy: dzięki holistycznej filozofii optymalizacji w pełni wykorzystasz każdą chwilę!

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 359701 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Dar kontuzji : jak wrócić do sportów siłowych po urazie / Stuart McGill, Brian Carroll ; przekład: Jakub Sytar ; [konsultacja: Marcin Romanowski ; oryginalny projekt okładki: Tim Dallinger]. - Łodź : Galaktyka, © 2022. - 145, [13] stron : fotografie, ilustracje ; 28 cm.

Autor

McGill Stuart (1957- ) Carroll Brian (1982- ) Sytar Jakub

Forma i typ

Książki Literatura faktu, eseje, publicystyka Poradniki i przewodniki

Temat

Carroll, Brian (1982-) Ciężarowcy Ćwiczenia siłowe Dysfunkcje (medycyna) Kręgosłup Podnoszenie ciężarów Rehabilitacja medyczna Urazy

Gatunek

Biografia Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Historia Kultura fizyczna i sport Medycyna i zdrowie

Instytucja: Wydawnictwo Galaktyka

Książki profesora Stuarta McGilla to prawdziwa skarbnica wiedzy na temat kręgosłupa i związanych z nim problemów, z jakimi borykają się na co dzień zarówno zwykli ludzie, jak i wybitni sportowcy.

W "Darze kontuzji", trzeciej książce wydanej w języku polskim (po "Mechanice zdrowych pleców" oraz "Postaw na plecy"), McGill opowiada o leczeniu kontuzji kręgosłupa u wybitnego sportowca i przedstawia historię jego powrotu na szczyt. W świecie sportów siłowych uraz kręgosłupa dla wielu oznacza koniec sportowej kariery, lecz wcale nie musi tak być, o ile tylko podejmie się odpowiednie kroki. Mistrz trójboju siłowego - Brian Carroll - przekonał się o tym na własnej skórze. Ten wybitny zawodnik podnosił ponad 500 kg w przysiadzie i 360 kg w martwym ciągu. Po rozległym urazie kompresyjnym kręgosłupa zmagał się z paraliżującym bólem. Na szczęście Stuart McGill pomógł mu sprowadzić życie i treningi na właściwe tory oraz wrócić na podium. W 2020 roku, gdy Brian startował na swoich ostatnich zawodach, jako pierwszej osobie w historii (bez względu na masę ciała) udało mu się pokonać granicę 1300 funtów (590 kg) w przysiadzie i wykonać ten bój z ciężarem 1306 funtów (592 kg)! Co ważniejsze, Brianowi przestał dokuczać ból pleców i od niemal 10 lat nie miał żadnych objawów.

Zasady tu opisane pomogą wypracować odporność na kontuzje, poprawić wyniki, a nawet wrócić do formy po urazie pleców. Nieważne, czy jesteś byłym mistrzem, którego karierę pokrzyżowała kontuzja, czy też dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami siłowymi i chcesz uniknąć urazów oraz wyciągnąć z treningów jak najwięcej - ta wiedza pomoże ci w osiągnięciu celu.

Książka zawiera ponad 200 zdjęć oraz ilustracji, które szczegółowo pokazują poprawną technikę ćwiczeń. Jej dodatkowym atutem jest prowadzona równolegle opowieść Carrolla o jego bezkompromisowej walce z własnymi ograniczeniami i bólem.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 377276 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Trening ekstremalny : ćwiczenia żołnierzy oddziałów specjalnych / Chris McNab ; tłumaczenie z angielskiego Paulina Maksymowicz. - Warszawa : Bellona, copyright 2022. - 312, [8] stron : fotografie, ilustracje ; 20 cm.

Autor

McNab Chris (1970- ) Maksymowicz Paulina

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Ćwiczenia siłowe Siły specjalnego przeznaczenia Sprawność fizyczna Trening sportowy

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Bezpieczeństwo i wojskowość Kultura fizyczna i sport

Instytucja: Bellona

Niniejsza książka przedstawia sposoby na osiąganie maksymalnej sprawności fizycznej poprzez uprawianie najróżniejszych sportów, od biegów po kajakarstwo. Czytelnik znajdzie tu zarówno porady praktyczne (spisane w oparciu o wyniki najnowszych badań oraz opinie ekspertów), jak i psychologiczne - doskonalenie kondycji wymaga bowiem tyleż determinacji, co wytrzymałości fizycznej. Krok po kroku, będziemy analizować doświadczenia i wnioski, zgromadzone przez specjalistów treningu wojskowego, w szczególności - sił specjalnych, do których należą wyłącznie najwytrzymalsi sportowcy. Przyjmując ich punkt widzenia, cywile uprawiający sport odkryją nowe metody pracy nad formą fizyczną i będą w stanie stawić czoła wyzwaniom, które dotąd wydawały się pozostawać poza ich zasięgiem.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 376849 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Trening spartańskiego wojownika : filmowa muskulatura w 30 dni / Dave Randolph ; [tłumaczenie Piotr Cieślak]. - Wydanie pierwsze. - Gliwice : Wydawnictwo Helion, 2018. - 152 strony : fotografie, tabele; 20x23 cm.

Autor

Randolph Dave Cieślak Piotr

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Siłownie (sport) Fitness Ćwiczenia siłowe Trening sportowy Trening interwałowy

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Styl życia, moda i uroda Kultura fizyczna i sport

Instytucja: Helion

Treningi w kulturystyce czy w podnoszeniu ciężarów najczęściej powodują wykształcenie okazałej muskulatury, jednak wielkie, masywne mięśnie wymagają dużych ilości energii, często spowalniają ruchy i ograniczają ich zakres. Ideałem powinno być smukłe, gibkie, elastyczne i zdrowe ciało, i właśnie takich wyników powinniśmy oczekiwać od treningu. W tym celu poza doborem sprzętu konieczne są ćwiczenia, które wymagają panowania nad całym ciałem, koordynacji i świadomości. Należy też włączyć intensywny trening interwałowy oraz funkcjonalne ćwiczenia angażujące całe ciało. Nagrodą za ten wysiłek jest siła i wytrzymałość pozwalająca stawić czoło ekstremalnym próbom!

Dzięki tej książce dowiesz się, jak przygotować program treningowy spełniający te wyśrubowane kryteria. Znajdziesz tu także praktyczne wskazówki dotyczące aktywnego odpoczynku, treningu zapobiegającego kontuzjom oraz diety. To wszystko doda Ci energii niezbędnej do przekraczania granic własnych możliwości i poprawiania kondycji. Nawet jeśli nie umiesz wykonać idealnej pompki czy podciągnięcia, znajdziesz tu ćwiczenia składające się na zaprawę kondycyjną oraz programy treningowe, dzięki którym staniesz się silniejszy i szybszy, a przy okazji pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu. A co więcej, widoczne wyniki osiągniesz po zaledwie 30 dniach rzetelnej pracy!

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 358655 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Programowanie treningu siłowego / Mark Rippetoe i Andy Baker oraz Stef Bradford ; przekład: Piotr Pazdej. - Wydanie I, dodruk. - Łódź : Galaktyka, copyright 2022. - 277, [6] stron : fotografie, ilustracje, wykresy ; 28 cm.

Autor

Rippetoe Mark (1956- ) Baker Andy Bradford Stephani Elizabeth (1972- ) Pazdej Piotr

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki Publikacje fachowe

Odbiorca

Trenerzy i instruktorzy sportowi

Temat

Ćwiczenia siłowe Podnoszenie ciężarów Trening sportowy Sprzęt sportowy

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

Instytucja: Wydawnictwo Galaktyka

Kontynuacja książki "Zacznij od siły".

W książce także ISBN oryginału.

Indeks.

Dla trenerów sportów siłowych oraz dla każdego, kto chce zbudować swoją siłę.

Mark Rippetoe jeden z największych amerykańskich autorytetów w treningu siłowym oraz Andy Baker, założyciel Kingswood Strength and Conditioning i wieloletni zawodnik, stworzyli pełne szczegółów kompendium pozwalające zrozumieć fizjologiczne mechanizmy adaptacji siłowej. Omawiają w nim rozmaite okoliczności towarzyszące procesowi budowania siły i udzielają praktycznych porad na temat efektywnej regeneracji, odżywiania, braku postępów czy powrotu do pełnej sprawności po błędach popełnionych wskutek zbyt szybkiego zwiększania ciężaru. Największą zaletą tej książki jest jednak część praktyczna dotycząca układania programów treningowych dla osób początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Praktyczne programowanie treningu siłowego to doskonałe uzupełnienie, a pod wieloma względami kontynuacja książki Zacznij od siły, będącej profesjonalnym i rzetelnym wprowadzeniem w świat treningu siłowego.

aktualnie wypożyczona

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 388857 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Zacznij od siły : kultowy poradnik treningu ze sztangą / Mark Rippetoe oraz Stef Bradford ; przekład Piotr Pazdej (rozdziały 1-5), Jakub Sytar (rozdziały 6-8). - Wydanie I. - Łódź : Galaktyka, copyright 2022. - 379, [1] strona : ilustracje, fotografie ; 28 cm.

Autor

Rippetoe Mark (1956- ) Bradford Stephani Elizabeth (1972- ) Pazdej Piotr Sytar Jakub

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Ćwiczenia siłowe Podnoszenie ciężarów Trening sportowy

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

Instytucja: Wydawnictwo Galaktyka

Wydanie 3. odnosi się do wydania oryginalnego. Na książce także ISBN oryginału.

Indeks.

Książka Marka Rippetoe’a to poradnik, który udowadnia, że siła fizyczna nadal jest jedną z najważniejszych rzeczy w sporcie. Autor przedstawia prosty, logiczny, praktyczny i przede wszystkim kompleksowy program ćwiczeń ze sztangą, który na zawsze odmieni twoje podejście do treningu siłowego. Choć książka skierowana jest głównie do młodych sportowców, ze wskazówek w niej zawartych mogą skorzystać również osoby trenujące rekreacyjnie, bez względu na kondycję fizyczną, płeć czy wiek. Każde ćwiczenie opisano krok po kroku, przedstawiając różne aspekty pracy ze sztangą, po to, by pomóc ci zbudować prawdziwą tężyznę.

aktualnie wypożyczona

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 393998 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Kalistenika : skuteczny trening siłowy z wykorzystaniem własnej masy ciała : proste ćwiczenia na zdrowie i kondycję bez wychodzenia z domu / Matt Schifferle ; [tłumaczenie: Julia Cudowska ; ilustracje: Christian Papazoglakis]. - Wydanie I. - Białystok : Vital, 2021. - 167, [1] strona : ilustracje ; 21 cm.

Autor

Schifferle Matt Cudowska Julia Papazoglakis Christian (1969- )

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Ćwiczenia siłowe Kalistenika Trening sportowy

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport Rozwój osobisty

Instytucja: Wydawnictwo Vital

Kalistenika to cieszący się dużą popularnością rodzaj aktywności fizycznej, do której uprawiania wykorzystuje się tylko i wyłącznie ciężar własnego ciała. To znakomity sposób na osiągnięcie wymarzonej sylwetki bez wydawania pieniędzy na drogie sprzęty albo bilety na siłownię.

Dzięki tej książce skutecznie poprawisz swoją kondycję i zdrowie. Przedstawione w niej ćwiczenia pozwalają pozbyć się bólu kości i stawów, spowodowanych głównie przez siedzący tryb życia, a także stres. Co najważniejsze, dowiesz się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej bez efektu jo-jo i cieszyć się z wymarzonej sylwetki. Możesz trenować, gdziekolwiek chcesz: w domu, w parku, na boisku czy placu zabaw. Ćwiczenia przedstawione w książce są bardzo skuteczne, ale też proste, nie musisz być zaawansowanym sportowcem, aby wykonywać je prawidłowo. Kalistenika pozwoli Ci wzmocnić i odprężyć całe ciało, a także umysł.

Wiedza zawarta w książce jest poparta wieloletnim doświadczeniem autora. Matt Schifferle to certyfikowany trener kalisteniki. Zawodowo pomaga ludziom budować masę mięśniową i wprowadzać nawyki zdrowego odżywiania bez narzucania rygorystycznego reżimu dietetycznego.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 371394 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Urazy i kontuzje treningu siłowego i fitness / redakcja dr Dominik Sieroń ; [autorzy Joanna Dzierżęga, Damian Kuźma, Michał Morawiec, Tomasz Piętka, Dominik Sieroń, Adam Sulewski, Łukasz Toborek]. - Wrocław : Edra Urban & Partner, copyright 2018. - IX, [1], 150 stron : ilustracje ; 21 cm.

Autor

Sieroń Dominik Dzierżęga Joanna Kuźma Damian Morawiec Michał (fizjoterapeuta) Piętka Tomasz (nauki medyczne) Sulewski Adam (ortopeda) Toborek Łukasz

Forma i typ

Książki Publikacje fachowe

Odbiorca

Fizjoterapeuci

Temat

Ćwiczenia siłowe Rehabilitacja medyczna Urazy Wypadki w sporcie Rany Aktywność fizyczna Polska

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport Medycyna i zdrowie

Instytucja: Edra Urban & Partner

Indeks.

„W dobie kultu ciała oraz zdrowego życia, a także zatarcia granicy pomiędzy sportem amatorskim a profesjonalnym obserwuje się często brak właściwego podejścia do zapobiegania kontuzjom oraz przekazywania wiedzy na jej temat przez osoby niezwiązane z medycyną. W większości przypadków uraz jest bagatelizowany i nie jest leczony od razu, a dopiero w fazach ostrej lub krytycznej, kiedy to trening nie jest już możliwy. Celem przekazu tej książki jest przedstawienie kluczowych informacji dotyczących urazów, ich klasyfikacji, formy leczenia, czy to zachowawczego, czy operacyjnego, oraz aspektów rehabilitacji i fizjoterapii w odniesieniu do wybranego urazu". [O książce, fragm.]

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 381338 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Anatomia w treningu siłowym i fitness / Mark Vella ; [il. James Berrangé ; tł. Dorota Borzykowska-Skotnicka]. - Warszawa : Muza, 2007. - 144 s. : il. (gł. kolor.) ; 27 cm.

Autor

Vella Mark Berrangé James Borzykowska-Skotnicka Dorota

Forma i typ

Książki

Temat

Mięśnie Ruchy (biomechanika) Fizjologia człowieka Sprawność fizyczna Trening zdrowotny Siła mięśniowa Ćwiczenia siłowe Anatomia człowieka

Instytucja: Muza

Indeks.

"Anatomia w treningu siłowym i ćwiczeniach fitness" pokazuje jak funkcjonuje ciało człowieka podczas treningu na siłowni. Kluczem do udanych ćwiczeń jest poznanie poszczególnych mięśni, które należy trenować tak, aby zmaksymalizować wysiłek przy minimalnym ryzyku urazu.

W książce znajdziesz: Szczegółowe ilustracje anatomiczne pracujących mięśni i ścięgien; Ponad 90 ilustracji anatomicznych ćwiczeń klatki piersiowej, nóg i bioder, pleców i barków, kończyn górnych oraz brzucha; Ćwiczenia z wykorzystaniem przyrządów, bez obciążenia, z obciążeniem oraz rozciągające; Ćwiczenia dostosowane do wszystkich poziomów zaawansowania.

dostępna do wypożyczenia

Ta pozycja znajduje się w zbiorach 2 placówek. Rozwiń listę, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 286240 (1 egz.)

Czytelnia BG

Egzemplarze są dostępne wyłącznie na miejscu w bibliotece: sygn. C 796/799-2 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Trening to za mało : ćwicz i buduj formę jak gwiazda Hollywood / Simon Waterson ; wstęp Daniel Craig ; tłumaczenie: Jan Halbersztat. - Wydanie I. - Kraków : Wydawnictwo Sine Qua Non, 2022. - 279, [9] stron, [16] stron tablic : fotografie, ilustracje ; 22 cm.

Autor

Waterson Simon Craig Daniel (1968- ) Halbersztat Jan

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Aktorzy Ćwiczenia siłowe Film Sprawność fizyczna Trening sportowy Zdrowy styl życia Stany Zjednoczone (USA)

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

Instytucja: Wydawnictwo Sine Qua Non

Znakomity trener personalny, rozchwytywany przez gwiazdy Hollywood, Simon Waterson, pokazuje, jak zwiększyć poziom energii, lepiej spać i być bardziej pewnym siebie dzięki inteligentnemu podejściu do treningu. To były żołnierz brytyjskiej piechoty morskiej, a obecnie najbardziej pożądany trener fitness w przemyśle filmowym. Lista klientów Simona Watersona przypomina obsadę wielkiego kinowego hitu. To on przekształcił Daniela Craiga w imponującego Jamesa Bonda w pięciu przebojowych filmach, zmienił Chrisa Evansa w superbohatera Kapitana Amerykę, przygotował Chrisa Pratta do roli w Strażnikach Galaktyki, a Thandiwe Newton i Johna Boyegę – do ostatnich filmów z uniwersum Gwiezdnych wojen. Dzieląc się swoim praktycznym i bardzo przystępnym podejściem do kwestii zmiany postrzegania własnego ciała i pracy nad sprawnością fizyczną, Simon zachęca do skupienia się na treningu, regeneracji i odżywianiu – i do tego, aby stawiać raczej na wydajność i wyniki, niż na wygląd. Oto podręcznik treningu dla każdego, w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej, zawierający porady eksperta i możliwe do osiągnięcia cele, które zmotywują każdego czytelnika do zbudowania na nowo własnego ciała.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia Główna

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 379020 (1 egz.)